Помолете някого да измие зъбите си, докато Вие гледате часовника. Почти сигурно ще приключи за под минута — проверявала съм го многократно в кабинета си и резултатът винаги е един и същ. Всички са убедени, че мият „достатъчно дълго“, а всъщност минават с четката двойно по-бързо от необходимото. Именно тук започва правилното миене на зъби: не от скъпата четка, а от търпението.
Защо точно две минути, а не „докато свърши пастата“
Две минути не са произволна цифра. Толкова време е нужно, за да стигне четката до всяка повърхност на всеки зъб — а зъбите на възрастен човек обикновено са двадесет и осем, всеки с по няколко страни за почистване. Разделете устата мислено на четири зони: горе вдясно, горе вляво, долу вдясно, долу вляво. По тридесет секунди на зона. Звучи просто, но без часовник почти никой не го спазва.
В практиката си виждам едно и също разпределение на плаката: предните зъби са относително чисти, защото са лесни и видими, а кътниците и вътрешните повърхности са занемарени. Бързото миене чисти това, което и без друго се вижда в огледалото. Бавното чисти това, което после виждам аз — и което води до кариеси. Затова съветът ми е прост: сложете телефона с включен таймер на мивката или си пуснете песен и мийте, докато свърши.
Два пъти дневно, с паста с флуорид — това е правилото и няма нужда да го усложняваме. Вечерното миене е по-важното от двете. През нощта слюнката, която естествено защитава зъбите, намалява и всичко, оставено по тях, работи срещу Вас до сутринта.
Ъгълът на четката решава повече, отколкото натискът
Повечето хора държат четката перпендикулярно на зъбите и търкат наляво-надясно, все едно лъскат обувка. Точно това движение изтърква емайла при шийката на зъба и с годините отдръпва венеца. Правилното положение е друго: косъмчетата под ъгъл от около четиридесет и пет градуса към линията на венеца, така че върховете им да влизат леко в браздичката между зъба и венеца. Оттам — къси, меки, вибриращи движения, по два-три зъба наведнъж. После премествате четката и повтаряте.
Не пропускайте вътрешните повърхности, тези откъм езика и небцето. При предните зъби завъртете четката вертикално и минете с измитащо движение от венеца към ръба на зъба. Обърнете специално внимание на вътрешната страна на долните предни зъби — там зъбният камък се натрупва най-бързо, защото наблизо са изходите на големите слюнчени жлези. Дъвкателните повърхности на кътниците можете да търкате по-свободно — браздите там са дълбоки и търпят по-енергично почистване. Накрая минете леко и по езика: на него се задържа голяма част от бактериите, които усещаме като лош дъх.
А натискът? Дръжте четката с три пръста, както се държи химикалка, а не в юмрук. Ако косъмчетата се разперват встрани още при допира със зъба, натискате прекалено. Силното търкане не чисти по-добре — плаката е мека и се маха с леко движение, стига то да е на правилното място. Зъбите не са загоряла тенджера, която трябва да се стърже.
Грешките, които срещам всеки ден в практиката
Най-честата вече я споменах: хоризонталното „рязане“ с натиск. Втората по честота е овехтялата четка. Когато косъмчетата са разкривени встрани, те вече не влизат там, където трябва — такава четка размазва пастата, но не чисти. Сменяйте я на всеки три-четири месеца или по-рано, ако е загубила формата си. Това е и удобен ориентир: ако четката Ви се разваля за месец, значи натискате твърде силно.
Трета грешка: обилното жабурене с вода след миене. Изплаквайки устата докрай, Вие отмивате флуорида от пастата, преди да е подействал. По-добре изплюйте излишната пяна и оставете тънкия слой по зъбите — той продължава да работи. Покрай пастата ще добавя и друго: нужното Ви количество е колкото грахово зърно. Дългата ивица от рекламите прави повече пяна, а пяната създава фалшиво усещане за чистота и ни кара да приключим по-рано.
И четвърта: миенето се възприема като цялата хигиена. Четката, колкото и правилно да я движите, не влиза между зъбите, а точно там най-често започват скритите кариеси. Там работят конецът или интерденталните четчици — веднъж дневно, най-добре вечер. Пациентите ме питат дали конецът наистина е задължителен. Отговорът ми е въпрос: бихте ли измили чиния само от едната страна?
Кога миенето вреди — да, има и такъв момент
Веднага след кисело емайлът е временно омекнал. Киселината от храната или напитката разтваря минералите в най-повърхностния му слой и ако точно тогава минете с четка, Вие буквално изтърквате размекнатия емайл, вместо да го защитите. На слюнката ѝ трябва около половин час, за да неутрализира киселината и да върне минералите на мястото им.
Затова изчакайте поне тридесет минути с четката, ако сте консумирали:
- цитрусови плодове или прясно изцеден сок;
- вино или газирани напитки, включително „диетичните“;
- оцет и маринати — салатата с дресинг също се брои;
- а също и след повръщане, при което киселината идва от стомаха.
Междувременно можете да изплакнете устата с чиста вода или да сдъвчете дъвка без захар — и двете помагат на слюнката да си свърши работата. Ако закусвате с портокалов сок, по-разумно е да измиете зъбите преди закуска, а след нея само да изплакнете. Звучи наобратно, но химията в устата не се интересува от навиците ни.
Правилното миене на зъби е умение, а не вродена дарба — и се учи на всяка възраст. Ако не сте сигурни във Вашата техника, помолете ме на следващия периодичен преглед да Ви погледам как миете. Отнема три минути и е най-евтината „процедура“ в кабинета. А ако забележите трайна чувствителност при студено, венци, които кървят със седмици, или зъб, който реагира при дъвчене — не отлагайте. Тези сигнали рядко отшумяват сами, но хванати рано, се решават лесно.
Често задавани въпроси
Електрическата четка по-добра ли е от обикновената?
Добре използваната обикновена четка чисти отлично, а зле използваната електрическа — не. При правилна техника разликата е малка. Електрическата обаче помага на хора, които натискат прекалено силно, бързат или имат затруднена подвижност на ръцете — вграденият таймер и сензорът за натиск дисциплинират. Каквато и да изберете, нека е мека и с по-малка глава, за да стига удобно до задните зъби.
Венците ми кървят при миене. Да спра ли да мия там?
Не, точно обратното — прескачането на мястото влошава нещата. Кървенето обикновено е признак на възпаление от натрупана плака и единственият изход е тя да се почиства внимателно и редовно, с мека четка и без натиск. При добра хигиена кървенето често стихва за седмица-две. Ако продължава, запишете си час — вероятно вече има зъбен камък, а той се отстранява само професионално.
Кога е по-важно да мия зъбите — сутрин или вечер?
И двете миения са нужни, но вечерното е по-критичното. През нощта отделяме по-малко слюнка, а тя е естествената защита на зъбите — всичко, останало по тях след вечеря, действа необезпокоявано с часове. Затова вечерното миене трябва да е последното нещо преди сън: след него само вода, никакви „последни хапки“.
Автор на статията
Лекар по дентална медицина · Пловдив
Д-р Валентина Попадийска е лекар по дентална медицина с над 30 години практика и собствен стоматологичен кабинет в Пловдив, създаден преди повече от 20 години. Завършила е Факултета по дентална медицина на Медицински университет – Пловдив и е специализирала Обща стоматология. Редовен член е на Българския зъболекарски съюз и работи с НЗОК. Научете повече за д-р Попадийска →
